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台北玩什麼吃什麼

暢快的路跑後,留下痠痛的雙腿跟疲倦的身體,該怎麼處理可以讓我們快一點得到舒緩呢?Mary今天要教大家跑完步之後,該如何保養身體。

秘訣1:大家可以在路跑前一天,先準備二到四瓶水(600cc寶特瓶)冷凍起來,然後在路跑當天早上出門前,把他放到冷藏,這樣跑完回來使用才不會是太硬的冰塊。

秘訣2:一跑完回家後,將水瓶拿出來,都用毛巾包覆,兩瓶壓在大腿下冰敷,另外兩瓶敷在覺得痠痛的地方。

秘訣3:若天氣比較熱的時候,可以用水桶裝滿水,將兩瓶水瓶放入,然後雙腳泡進去,再用毛巾打濕(或泡過水桶內的冰水也可以)蓋在膝蓋上,可以同時冰敷腳踝及膝蓋。

秘訣4:冰敷完30分鐘後,趁冰還沒完全溶化時,可以用來滾腿。自己不好滾的話,也可以請家人幫忙滾,這樣滾腿可以同時有放鬆跟冰敷的效果。如果使用有曲線的寶特瓶,滾起來會更有感覺喔!

如果跑完之後,沒辦法馬上冰敷怎麼辦!?建議可以使用冰敷袋或發燒用的退熱貼,貼在痠痛的地方,也可以達到一定的效果喔!
最後要提醒大家,吃好、睡好,也是幫助身體修護的方法。另外,冰敷若超過兩天都沒舒緩,有可能不是普通的疼痛,請趕快去看醫生喔!

文章來源:健談

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2016.11-12月台北馬拉松賽程資訊

2016年底最後幾場台北馬拉松路跑賽程資訊大集合!

日期 星期 地點 賽事 賽事項目
11月12日 馬場町紀念公園 Night Cat Run 夜跑馬場町 10 K 21 K
11月12日 中正區 器捐接力馬拉松 3 K 20 K
11月26日 大佳河濱公園 世界無障礙慈善路跑 5 K 10 K 21 K
11月27日 彩虹河濱公園 「電器盃」公益路跑 5 K 10 K 21 K
11月27日 總統府前廣場 統一發票盃路跑-台北場 3 K 10 K
12月4日 三重區 芭比美力路跑 3 K 8 K 21 K
12月10日 大佳河濱公園 環跑台北60/70公里認證賽 60 K 70 K
12月11日 士林區至善國中 風中劍馬拉松 9 K 18 K 42 K
12月18日 市政府前廣場 臺北馬拉松 21 K 42 K
12月31日 大佳河濱公園 早安臺北半程馬拉松城市邀請賽 5 K 10 K 22 K

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