路跑前應該怎麼吃?!

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路跑前應該怎麼吃?! by 健談 2013-12-12

富邦路跑就要在周末展開了,大家都準備好了嗎!?在這裡Mary要告訴大家一些賽前準備的小撇步喔!

因為跑步需要很多能量,尤其是長跑,所以路跑前的早餐就很重要喔!

如果是跑2Km(兒童組)、3Km、及5Km的朋友,建議早餐可以多攝取澱粉類,因為澱粉可以快速轉換成身體需要的能量,所以剛好能提供稍晚的比賽所需。

而跑10Km、21Km及42Km的朋友,因為路程較長,比賽時間也較久,所以建議除了澱粉的攝取外,還可以攝取一些蛋白質與好的油脂(如:堅果),蛋白質轉換成能量需要比較久的時間,剛好可以賽事的中後段提供身體所需的能量。(小提醒:水煮蛋易脹氣,請盡量避免)

跑10Km以上的朋友,也因為賽事較長,建議比賽時可以攜帶一些軟糖或果乾,以便隨時補充能量。

有些朋友可能會擔心這些補給品會造成口渴,反而更不舒服,其實吃補給品也是有撇步的唷!看到前方有水站時,就先吃身上帶的補給品,到水站後馬上喝水,就不會因為甜食而口渴囉!

 

 

 

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文章來源:健談

圖文創作:健談

專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

參考資料:代謝型態

 

 

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