路跑完如何緩解痠痛?!|全民瘋路跑 賽後篇

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路跑完如何緩解痠痛?!|全民瘋路跑 賽後篇 by 健談

暢快的路跑後,留下痠痛的雙腿跟疲倦的身體,該怎麼處理可以讓我們快一點得到舒緩呢?Mary今天要教大家跑完步之後,該如何保養身體。

大家可以在路跑前一天,先準備二到四瓶水(600cc寶特瓶)冷凍起來,然後在路跑當天早上出門前,把他放到冷藏,這樣跑完回來使用才不會是太硬的冰塊。

一跑完回家後,將水瓶拿出來,都用毛巾包覆,兩瓶壓在大腿下冰敷,另外兩瓶敷在覺得痠痛的地方。

若天氣比較熱的時候,可以用水桶裝滿水,將兩瓶水瓶放入,然後雙腳泡進去,再用毛巾打濕(或泡過水桶內的冰水也可以)蓋在膝蓋上,可以同時冰敷腳踝及膝蓋。

冰敷完30分鐘後,趁冰還沒完全溶化時,可以用來滾腿。自己不好滾的話,也可以請家人幫忙滾,這樣滾腿可以同時有放鬆跟冰敷的效果。如果使用有曲線的寶特瓶,滾起來會更有感覺喔!

如果跑完之後,沒辦法馬上冰敷怎麼辦!?建議可以使用冰敷袋或發燒用的退熱貼,貼在痠痛的地方,也可以達到一定的效果喔!

最後要提醒大家,吃好、睡好,也是幫助身體修護的方法。另外,冰敷若超過兩天都沒舒緩,有可能不是普通的疼痛,請趕快去看醫生喔!

 

 

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文章來源:健談

圖文創作:健談

專家諮詢:專業運動教練 劉大敭

參考資料:我的跑步學校

 

 

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