登山的事前規劃與準備

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撰寫者:安@出發前readygo

無論是要旅行或者是要面對一件從未接觸過的事情,通常都會進行事前準備,好讓自己在遇到突發情形或者是調整自己到最佳狀態,才能去面對所有情況。

出門旅行的事前準備,不外乎就是準備好適合的服裝,以及方便行走的鞋子,行李袋當中則是裝備換洗衣物、盥洗用品、以及充電用具等等,其他東西就依照個人需求而去做改變。

旅行是一回事,但,講到登山,裝備可就完全不一樣。

裝備,絕對是登山健行時很重要的工具,有人說,帶錯裝備絆手絆腳、帶對裝備如虎添翼,甚至在危急時刻還可救命,因此我們列出三種情況─郊山步道健行裝備、單日登山輕裝備、多日登山重裝備所需要的裝備供大家參考。(來源/健行筆記)

除此之外,要進行登山運動時,還需要以下準則,保護好自己,才不會拖累一起去的同伴們,好讓所有人平平安安出門,快快樂樂回家。

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(圖片/健行筆記)

  1. 做好登山計畫
  • 依據自己及同伴的體能狀況、登山技巧與經驗,選擇合適的登山地點與行程。
  • 蒐集步道之氣候環境、高度、坡度及步道口周邊之交通接駁資訊,讓登山行程準備更完善。
  • 查明登山路線是否位於管制區內,除遵循管理單位所訂定之相關規定及注意事項外,也需瞭解是否需申請入山入園之相關手續。
  • 詳細規劃步程所需時間、中途休息及夜宿地點,避免太陽下山後還在趕路或尋找住宿點。

 

  1. 衣物及裝備的考量
  • 選擇舒適、安全、堅固、環保性佳的裝備及容易排汗的衣物,並採用米色、咖啡色、綠色或黑色等接近自然及大地顏色的衣物。
  • 預防山區多雨、多變的氣候狀況,應準備防水、防曬及保暖等衣物及用品。
  • 選擇較輕巧舒適的登山鞋;厚重的靴子或深刻紋的鞋底,容易使土壤緊實並破壞步道,應視必要穿著。
  • 若行走在潮濕、泥濘的區域,可穿著登山鞋搭配綁腿或雨鞋,防止弄髒褲管。
  • 依活動環境及需求,可考量配戴護膝、登山杖。
  • 隨時掌握所處方位,別讓自己迷路。請攜帶地圖及指北針等定位定向工具,取代沿途所留下的人為痕跡。
  • 攜帶信號鏡、低音哨、螢光背心及手機或無線電對講機、繩索等求救物品,並於出發前將行程等相關資料告知步道管理單位、家人或熟識的朋友,確保遊程的安全。
  • 攜帶頭燈、手電筒等照明工具,以提供夜間照明所需。
  • 一天以上行程應確實規劃過夜地點及所需裝備,瞭解是否有山屋或露營地點,並提早向相關單位登記或申請。另外也可詢問是否有睡袋、帳棚的租借、水源及糧食的補給等,以減輕負重。

 

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(圖片/Mammut 長毛象 登山鞋/PUSH! 戶外登山)

  1. 食物的準備
  • 依個人體型、活動特性計算所需營養及熱量[註1],攜帶充足的飲水及食物。但請勿攜帶過量,夠吃就好。
  • 確保所攜帶食物及飲水的衛生及食用方便性。先去除不必要的包裝,將食物分裝到可重覆使用的夾鏈袋(封口袋)或保鮮盒內,避免直接攜帶錫罐、鋁罐及玻璃瓶。適當的分裝,除可節省背包有限的空間,也可減輕負重,同時降低帶入山林裏的垃圾量。
  • 預先想好處理廚餘、果皮及垃圾的方法,避免氣味引起野生動物的興趣(例如以夾鏈袋密封防止氣味溢出,或避免攜帶容易造成過多垃圾的食物)。

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(圖片/登山補給站)

[註1]個人一天熱量所需計量方式

基礎代謝率(BMR):每日所需熱量

再乘上下列的活動係數則為每日所消耗掉的卡路里熱量

女性: BMR = 655 + ( 9.6 x體重(公斤)) + ( 1.8 x身高(公分) ) – ( 4.7 x 歲數)

男性: BMR = 66 + ( 13.7 x體重(公斤) ) + ( 5 x身高(公分) ) – ( 6.8 x歲數)

 

活動係數 1 基礎代謝量(躺著不動一整天)
活動係數 1.2 辦公室坐整天型(很少或沒運動)
活動係數 1.375 輕度活動型(每週運動1-2次)
活動係數 1.55 中度運動型(每週運動3到5次)
活動係數 1.725 重度運動型(每週運動6-7次)
活動係數 1.9 體力勞動型(每天重度運動或重勞力工作者)

 

  1. 隊伍的組成及風險管理
  • 登山活動以小隊伍為佳,可降低吵雜的音量及對環境生態的影響。
  • 需有合格的專業登山嚮導及領隊、或熟識路況及環境的專家帶領,隊伍成員應一起參與、瞭解行程規劃,降低過程中迷路或誤觸危險環境等狀況。
  • 隊伍行進時應注意隊伍長度及隊員的狀況。
  • 若為大型隊伍,則需有足夠的指導員及領隊,並儘量分小隊活動、分散露營區域。
  • 平時應有自救及緊急應變的訓練。
  • 做好平時的訓練並維持體能狀況,以加強登山技巧與經驗,選擇適合自己的登山地點與行程。

 

  1. 隨身藥品、地圖及指北針

隨身包包裡面除了要帶自己的換洗衣物以外,藥品、地圖以及指北針都是登山必需品。如果是一日來回,且步道不陡且標示清楚的話,指北針需求性可能就沒那麼高,但如果是如玉山或雪山等需三天兩夜的行程,且可能會有高山症等情況發生,以上提及的物品必須攜帶。

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(圖片/退隱山林)

(資料參考來源:台灣山林悠遊網健行筆記)

以上是登山前或登山途中需要準備好的知識以及心理因素,下一篇會再來介紹登山會用到的裝備。

 

延伸閱讀

登山健行之裝備篇

急性高山症的主因與預防

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